Frage: „Wie kann man 7 kg pro Woche abnehmen? " Gehört zur Kategorie der Rhetorik. Es stimmt, die meisten Menschen müssen überhaupt nicht üben, was unbekannte Diätautoren fördern.
Eine einfache Suche nach dieser Abfrage ergibt eine Liste ungesunder Ernährung. Zudem gehen die Meinungen der „Experten" stark auseinander. In einigen Artikeln werden diese Diäten als eine Möglichkeit erwähnt, schnell um 10 kg pro Woche abzunehmen, in anderen - um 7. Tatsächlich kann das Ergebnis überraschend und enttäuschend zugleich sein.
Bevor Sie mit dem Studium der Online-Diäten beginnen, können Sie eine einfache Berechnung durchführen. Um das Gewicht um 1 kg zu reduzieren, muss ein Defizit von ca. 7000 kcal geschaffen werden. Was könnte ein solches Defizit am Tag verursachen?
Die richtige Antwort ist nichts. Selbst wenn Sie 14 Stunden lang einige hochintensive 1000-Kalorien-Workouts auslassen oder jeden Tag Ihrer Diät einen Ultramarathon laufen, können Sie nichts essen. . . Aber die Autoren von Rezepten, die auf Kefir-, Gurken- und Zwiebelsuppe basieren, denken überhaupt nicht darüber nach.
So verlieren Sie 7 kg pro Woche
Die beliebteste Suchmaschine der Welt für eine solche Anfrage bietet eine lakonische Diät - Herculea.
Hercules, der das nicht weiß, ist Haferflocken mit mittlerer Kochstärke. Dabei handelt es sich um Haferflocken, d. h. gepresste oder gehackte Körner, die etwa 15 Minuten gekocht werden müssen. Es werden also 3-4 Packungen dieses Zeugs für eine Woche benötigt. Sie kochen 1 Glas pro Tag. Und das gibt es nur ohne Salz und ohne Öl. Sie versprechen, dass Sie Ihre 7 kg verlieren, wenn Sie nicht brechen.
Tatsächlich können 100 g Haferflocken 340 bis 360 kcal enthalten. Das heißt, Sie essen bis zu 800 kcal pro Tag. Und so jeden Tag. Darüber hinaus enthält die Nahrung tatsächlich kein Fett, absolut kein, und weist einen Mangel an Aminosäurezusammensetzung auf. Selbst die erbärmlichen 22g Protein, die du pro Tag zu dir nimmst, werden deinen Muskeln in keiner Weise helfen, schon gar nicht - bleib an den Orten, die dir die Natur bietet.
Glaubst du, Frauen brauchen keine Muskeln? Denken Sie noch einmal darüber nach, wenn Sie sie abrupt "verbrennen", um die auf der Skala festgelegte Standardzahl zu erreichen, können Sie "Flügel" einer Fledermaus an Ihren Händen, einen Beutel mit loser Haut anstelle des Bauches und stattdessen ein Paar derselben bekommen des Gesäßes. Das entspricht natürlich keinen Schönheitsansprüchen.
Und die Autoren von Artikeln über die Herkules-Diät, um in 7 Tagen 7 kg Gewicht zu verlieren, täuschen Sie einfach:
- die Gewichtsverlustrate ist individuell. Die Geschichte eines 7000 kcal Defizits, um 1 kg Fett zu „entfernen", kann sich hingegen auf einen Menschen mit einem idealen Stoffwechsel beziehen. Auch diejenigen, die ihr halbes Leben lang eine Diät gemacht haben, um Gewicht zu verlieren, gelten normalerweise nicht. Der Körper kann sich an eine extrem niedrige Kalorienzufuhr anpassen und das schnell. So können Sie ungesalzene Haferflocken ehrlich essen und erhalten nichts zurück;
- Fast jeder Artikel erzählt eine Geschichte über die Vorteile von Haferflocken, über die Tatsache, dass es eine Quelle von B-Vitaminen ist, die den Stoffwechsel beschleunigen und das Nervensystem beruhigen. . . Aber keine Vitamine helfen, wenn die Nahrung offen aus dem Gleichgewicht geraten ist. Und die Haferflocken- oder Haferflocken-Diät ist genau das. Selbst 80-jährigen Großmüttern wird empfohlen, mindestens 0, 5 g Protein pro 1 kg Körpergewicht zu sich zu nehmen, damit sich die Diät als nützlich erweisen kann. . . aber für eine ältere Frau, die 44 kg wiegt.
Bei einer jungen Frau mit zumindest minimaler körperlicher Aktivität führt dies zu einer allmählichen "Abschaltung" des gesamten proteinabhängigen Systems. Zuerst hören die Muskeln auf, sich zu erholen, dann "fällt" die Immunität (das Immunsystem braucht Proteine, um normal zu funktionieren), dann wird der Zyklus unterbrochen und die Haare "fliegen". Und ja, all diese Ergebnisse können zum Beispiel in einem Zyklus einer "gesunden" Ernährung von 1200-1400 Kalorien, gefolgt von Haferflocken, erreicht werden.
In 7 Tagen 7 kg abnehmen, laut ausländischen Quellen
In den Vereinigten Staaten und Kanada schlagen sie normalerweise vor, um dieses "Problem" zu lösen, eine Art Vitaminlösung zu trinken oder grüne Säfte in Dosen von einem unbekannten Guru kontroverser Art zu bestellen oder die gute alte unausgewogene und ungesunde Ernährung zu befolgen.
Die sogenannte GM-Diät oder General Motors-Diät ist in den letzten Jahren zu einem Meme geworden. Ja, das ist ein amerikanischer Autohersteller. Es scheint also, warum die Hersteller von Spülmittel keine Diäten für uns entwickeln? Es wird angenommen, dass dieses Wunder uns in einer Woche von 7-8 kg retten sollte.
Weiterhin schreibt der Autor des Artikels dazu (er wollte auch anonym bleiben - anscheinend befürchtet er eine Klage des Autoherstellers, die nichts mit Diäten zu tun hat) dass die Diät für Menschen jeden Alters und aller Berufe geeignet sei: Schule oder Universität, Büroarbeit oder Fabrik.
Befolgen Sie eine unausgewogene Ernährung und Sie werden aufhören, sich um das Gewicht zu sorgen!
Der erste Tag der Diät sieht vor, 8 Gläser Wasser zu sich zu nehmen und nur Obst zu essen. Darüber hinaus können sie nach einer Version nach einer anderen sein - nur Bio, nach der dritten - extrem lecker. Das heißt, Bananen, Mangos, Kirschen und Weintrauben dürfen auf keinen Fall gegessen werden.
Der zweite Tag - nur Gemüse. Wir werden angeboten, Brokkoli und Blumenkohl selbst zu kochen, die Paprika zu hacken und alles mit den grünen Bohnen zu mischen.
Am dritten Tag - erwartungsgemäß Obst und Gemüse - werden wir auch vor häufigeren Toilettenbesuchen gewarnt und dass dies normal ist. Soll die Faser den Körper reinigen oder was?
Der vierte Tag - 4 Mahlzeiten, die jeweils aus einem Glas Magermilch und einer Banane bestehen. Auch wenn man Bananen nicht mag, heißt es im Nachwort, sollte man sie einzeln essen, denn sie enthalten "wichtige Nährstoffe, die die Gewichtsabnahme fördern".
Es ist seltsam, und warum die Wissenschaft Fructose und Stärke nicht als solche betrachtet. Oder bedeutete es vielleicht "Wasser" -Gewicht, das aufgrund des großen Kaliumgehalts in Bananen verschwindet? Warte, aber 1 Banane oder 4 Bananen enthalten nicht so viel Kalium. . . Allerdings sollte man bei einer solchen Diät nicht nach etwas Vernünftigem suchen.
Fünfter Tag: Essen Sie nur Tomaten. Sie können sie zu Kartoffelpüree mahlen und in großen Mengen aufnehmen, Sie können "in Stücken" essen. Hauptsache ohne Salz.
Sechster Tag - Reis. Ein Glas Jasmin-ähnlichen weißen Reis in Wasser einweichen, morgens abspülen, ohne Öl und Salz kochen. Diejenigen, die tief in der amerikanischen Kultur verwurzelt sind, werden daran erinnert, dass es am besten ist, "Onkel Bens"-Reis nicht für die Mikrowelle zu essen, da er nichts Nützliches enthält.
Am siebten Tag - morgens Reis, dann - nur Obst- und Gemüsesäfte.
Bei genauerem Hinsehen die erste Erwähnung einer Diät. . . auf einer Seite aus Indien, daher stimmt auch der Hinweis auf die amerikanische Ernährung nicht.
Bemerkenswert ist, dass über ein solches Menü neben der berühmten Diät auch die sogenannte „Bonner Suppe" oder einfach Suppe aus Zwiebeln, Sellerie und Kohl in Wasser angeboten wird. Die Produkte werden einfach in die Suppe gegeben. Es stimmt, anstelle eines effektiven Fastentages für Reis wird ein fleischbasierter Tag angeboten.
Auch diese Diät wird nicht gut enden. Es stimuliert die "Körperreinigung" und für eine Person, die zuvor hauptsächlich Fast Food gegessen hat, könnte es durch die Abschaffung von Salz eine große Menge an Flüssigkeit entfernen.
Fast alle Experten glauben, dass Diäten wie Jiam zu Essstörungen führen können, insbesondere bei Menschen, die ihre Ernährung über längere Zeit einschränken und zu viele natürliche Lebensmittel ausschließen.
Andere Diäten zur Gewichtsreduktion von 7 kg pro Woche
Rohkostdiät. Dies ist überhaupt keine Diät, aber Bewertungen der Rohkostdiät enthalten Informationen darüber, dass viele Menschen, die so oft essen, wie sie wollen, rohes Gemüse und Obst essen, 7 kg pro Woche verloren haben. Der Grund ist wiederum die schnelle Verdauung solcher Nahrungsmittel, eine große Menge an Ballaststoffen und eine salzfreie Ernährung.
Die Rohkostdiät gilt als eines der umstrittensten Ernährungssysteme. Viele Rohkostexperten argumentieren, dass der menschliche Körper nicht so viel Protein zu sich nehmen muss, wie von Gesundheitsorganisationen empfohlen, und dass er von der Ernährung ganz gut gedeiht.
Proteinarm, aber reich an Kohlenhydraten. Allerdings gibt es zu diesem Thema nur wenige wissenschaftliche Arbeiten. Interessierte können einen Arzt lesen. D. Ornish, aber seine Forschung hat keine ausreichende wissenschaftliche Reinheit und wird von vielen Organisationen einfach nicht anerkannt.
Veganismus. Die gleiche Behauptung, 7 kg in 7 Tagen zu verlieren, wenn man auf Veganismus umsteigt, ist umstritten. Viele Rezensenten behaupten, dass man zunächst gar keinen Grünkohl und Spinat mit Bohnen möchte. Und ich möchte alle Arten von veganem Kram essen. Das reicht übrigens. Lutscher, Bratkartoffeln in Pflanzenöl, Nudeln mit Gemüsesaucen. . . andere Beispiele brauchen wir unserer Meinung nach nicht.
Extreme Workouts
Solche Schemata sind im Einsatz: eine Stunde kostenloses Cardio, zum Beispiel auf einem Heimtrainer oder Rudern, und eine Stunde "Stationstraining" oder Zirkeltraining im aeroben Kraftformat. Und wenn Sie die Kraft haben, gibt es auch eine Stunde kostenlose körperliche Aktivität wie Wandern und Spielen im Freien.
Dies kann ein akzeptables Modell für eine sehr gut ausgebildete Person sein. Level: Eine Person, die einen Halbmarathon läuft, ohne anzuhalten. Für diejenigen, die erst gestern beschlossen haben, eine Woche lang Gewicht zu verlieren, kann dies zu schweren Verletzungen und vielen Monaten "Urlaub" von körperlicher Aktivität führen. Im Allgemeinen kann ein Verlust von 7 kg in einer Woche nicht gut enden, selbst wenn er es tut.